4 OBBK COACHES & SPELARE - The collection: 2020

fredag 20 november 2020

onsdag 26 februari 2020

Knäkontroll - Förebygga skador

Knäkontroll från SISU`s hemsida. Man kan se videoklipp på respektive övning.
Kan ses som ett komplement till basketens knäkontroll (basketsmart).

https://utbildning.sisuidrottsbocker.se/fotboll/tranare/spelarutbildning/knakontroll/

Basketens egna knäkontroll:
Här har ni det ursprungliga knäkontrollprogrammet som plockades fram 2005

Utifrån detta utvecklades sedan BASKETSMART som ni ser nedan.

Basketsmart är ett 15-minuter långt uppvärmningsprogram som Svenska Basketbollförbundet har arbetat fram. Programmet innehåller styrka, balans och koordination, både med och utan boll.
Kortfattat består det av:

Temperaturstegring
Styrka bål
Styrka baksida lår
Knäböj
Utfallssteg
Enbensstående balans
Uppväckning

Basketsmart finns på två nivåer, en grundläggande uppvärmning och en stegring.

Det är viktigt att alla basketspelare får ta del av denna uppvärmning för att förebygga skador. Uppvärmningen passar alla oavsett nivå eller ambition och kan genomföras vid varje träningstillfälle. SBBF rekommenderar att Basketsmart genomförs minst tre gånger i veckan.

BakgrundSvåra knäskador är förhållandevis vanligt i basket. Dessa skador leder till stora besvär för spelaren i form av frånvaro från träning och spel upp till ett år. I många fall kan skadorna på sikt även leda till en för tidigt avslutad karriär och men för livet.

2005 utvecklades Knäkontroll, ett projekt där Svenska Basketbollförbundet tillsammans med Svenska Fotbollförbundet, Svenska Handbollförbundet, Svenska Innebandyförbundet och Elitidrottscentrum - Bosön gemensamt arbetade fram skadeförebyggande övningar. Efter fortsatt forskning så utvecklade SBBF ett eget uppvärmningsprogram - Basketsmart.

Basketsmart kort 1 & 2